वजन बढ़ाने के लिए आज से ही खाना शुरू कर दे ये चिजे तेजी से बढेगा वजन

वजन बढ़ाने के लिए क्या करे ?

जिस प्रकार से वजन कम करने के हार्ड वर्क करना पड़ता है उसी प्रकार वजन बढ़ाने के लिए भी बहुत मेहनत करनी पड़ती है वजन नहीं ब बढ़ने के भी कहीं कारण हो सकते हैं जैसे सही खान पान नहीं  खाना , शराब का सेवन करना आदि , अगर आप भी अपना वजन नैचुरल रूप से बढ़ाना चाहते हैं तो आज ही फॉलो करें ये उपाय..

वजन बढ़ाने के लिए आहार योजना 

Diet plan for weight gain 

खाद्य पदार्थ  -  अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको आपके खाना पान में सुधार करना चाहिए हमारे हमारे खाद्य परदथ में हाई कैलोरी वाले आहार को शामिल करना चाहिए जिस्मे पोशाक तत्व की मात्रा भरपुर हो और हमारे वजन को बढ़ाने में मदद करें 

सुखे मेवे  -  हम आपनी डाइट में काजू, बादाम, किसमिस, आखरोट , अंजीर को शामिल करना चाहिए ये हाई कैलोरी और हाई फैट वाले सुखे मेवे हमारे वजन को बढ़ाने में काफी मददगार होते हैं इसलिये आज से ही इनको अपनी डाइट में शामिल करें।

एवोकाडो  यह एके पोशाक तत्व से भरपुर फल है जो हमारे वजन बढ़ाने में बहुत मददगार होता है इस्मे वसा, vitamin, खनिजो , fiber  की भरपुर मात्रा होती है आप इसे शेक और सलाद के रूप में प्रयोग में ला सकते हैं 

डेयरी उत्पाद -  दूधा, दही, पनीर, छाछ में प्रोटीन और फैट की भरपुर मात्रा होती है जो हमारे वजन बढ़ाने में काफी मदद करती है आप में अपनी डाइट में शामिल करके जल्दी अपना वजन बड़ा कर सकते हैं इनके सेवन से आपको एक हेल्दी स्किन टोन मिलता है 

साबुत अनाज - आप अपनी डाइट में ओट्स,  ब्राउन राइस, जैसे सारे अनाज को शामिल कर सकते हैं जो हमारे वजन बढ़ाने में मदद करता है इनमे कार्बोहायड्रेट, और फाइबर की भरपुर मात्रा होती है 

मांसाहारी खाना -  मीट, अंडे, फिश में हाई लेवल पर प्रोटीन पाया जाता है अगर आप नॉन-वेजिटेरियन है तो इन्हे  जरूर खाए आपको अपना आहार में इन्हें शामिल करना चाहिए जिससे आपके शरीर को पौष्टिक भोजन मिल सके और आपका वजन बढ़ाने में मदद मिले आपको हमेशा इस बात का ध्यान रखना है कि आपको आपकी डाइट में उन्हीं खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जिनमे प्रोटीन और फैट की मात्रा जादा हो।

आलू - आलू में कार्बनहाईट्रेड और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो हमारे वजन बढ़ाने में मददगार होता है आलू को आप किसी भी सब्जी के साथ बना सकते हैं आप आलू को रोजाना खा सकते हैं लेकिन ध्यान रहे कि वह अधिक तला भुना ना हो।

केला - वजन बढ़ाने के लिए बनाना एक अच्छा विकल्प है बनाना में कैलोरी की भरपुर मात्रा होती है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है बनाना खाने से एनर्जी मिलती है आपको रोज सुबह 2 खेले खाने चाहिए ,आप मिल्क के साथ भी खा सकते हैं और बनाना शेक बनाने के भी पी सकते हैं